et.inspirationclassic.com

Toon ja skulptuerige kogu keha nende 5 liikumisega

Kui me oleme koormatud, meie käima treening on kogu keha toniseeriv rutiin. Kogu keha treening laseb teie gorgeous bod pea pealt jalgsi ja suurendab oma ainevahetust, et põletada kaloreid kogu päeva.

See viis liigutamise circuit kasutab kombineeritud käigud, mis töötavad mitme lihasrühmas samal ajal. See toonib teie saak, puhastab tuum, tugevdab su käsi ja põletab suuri kaloreid. Nüüd laseme füüsiliselt!

Kolm korda läbi ringi!

1. Pööratud kinnitusvõidujooks: Alustage oma jalgadega, laiendades õla laiust, hoidke oma keha ette ketterahelat õlakõrgusel väljaulatuvate kätega. Hoidke oma relvad otse, täitke koorik. Tagasi lähtepositsioonile. Võite alati hõõrumiseks vahetada kettad! Lõpeta 20 kordust.

2. Kaalutud tagurangus + Tricep tagasilöök: Alusta oma jalgadega koos. Pange oma põlved üles ja lükake edasi puusade ette. Vahelduvad jalad, samm üks jalg tagasi. Hoidke mõlemas käes oma hantleid, 90-kraadise nurga alt küünarnukid, külgmised õlavarred. Hoidke oma õlavarsid samas asendis, laiendage käsi selja taga. Tehke seda sammu ajal, kui pikendate oma jalg tagasi. Alusta uuesti aeglaselt. Lõpeta 10 reps mõlemal küljel, 20 reps kokku.

3. Tricep Pushup + booty tagasipöördumine: Alusta kõrge tasase positsiooni jalad koos ja käed otse alla õlad. Vähendage oma põlvi maha lisatugi. Alumine rind jääb alla, hoides oma küünarnukeid oma külgedelt kinni. Kui langetad allapoole, tõstke vasak jala teie taga. Alumine jalg alla tagasi, kui surute ennast tagasi. Täida 10 kordust mõlemal küljel, 20 kordust kokku.

4. V-Sit + Curl: Alusta vs istumisasendisse, kui tuum on kinnitatud. Hoidke igas käes hantlit. Kui hoiate jalad maapinnast, keeruta kaalu rindkere suunas, seejärel alustades aeglaselt alustamiseks. Lõpeta 20 kordust.

5. Paat Pose Chest Press: NÕUANNE. Eelneva käigu koheselt liikumine eelmise liigutusega aitab seda südamikku veelgi sügavamale!

Alusta vs istumisasendisse, kui tuum on kinnitatud. Hoidke igas käes hantlit. Kui hoiate jalad maa peal, siis lükake kaalu rindkere suunas, seejärel suruge relvi otse oma peaga. Alustamiseks alustamiseks laskuge aeglaselt. Lõpuks 20 kordust.

Kui peate toonist pea pealt varbakütusena, veenduge, et teie keha täidaks valgu abil, mis hoiab teie ainevahetust kõrge ja aitab moodustada seksikas lihaseid. Meile meeldib valmistada puuvilju meie puhta, taimsetest, gluteenivabast toonivalguvast proteiinist. Suvel on see KESKMINE TROOPILINE SOOJEE!

Mis on teie lemmik toonimine filmi? Jagage neid meiega koos @ BrandCo ja @ToneItUp!

(Foto ja GIF-failid tooni kaudu)