et.inspirationclassic.com

Valge Maja uued toitumisjuhised on siin ja on aeg loobuda suhkrust

President Obama valitsus tegi hiljuti välja väga oodatud 2015-2020 toitumisjuhised. Ajakohastamine toimub iga viie aasta tagant ja see on ametlike juhistega, mida süüa teha. Kui otsite mõnda juhiseid oma terve uue aasta resolutsioonide täitmise kohta või soovite selle nädala tervislikku õhtusööki kujundada, saavad need viimased põhireeglid teile tervislike ja maitsvate otsuste tegemise. Selle aasta väljaanne on esimene ajakohastatud versioon, kuna esimene leedi Michelle Obama on loonud programmi "Let's Move", mille eesmärk on võidelda laste ülekaalulisuse vastu.

veg

Vastavalt juhistele on umbes kolm neljandikku elanikkonnast toitumisharjumust, mis on köögiviljad vähe (peidetud veggie retseptid, keegi?), puuviljad, piim ja õlid ning enamik ameeriklasi ületavad soovitusi lisatud suhkrute, küllastunud rasvade ja naatriumi kohta.

Nii et kust see jätab meid? Noh, aeg on pärast iga õhtusööki iga päev hüvasti jätta oma magustoidu ja tere tulemast uut tüüpi valku, nagu pähklid, seemned ja mereannid. Täpsemalt soovitab Valge Maja tarbida suhkrulisanditest vähem kui 10 protsenti meie kaloritest (keskmiselt 2000 päeva päevas). See tähendab, et me peaksime tarbima vähem kui 200 kalorit suhkrulisandit päevas.

veg2

Lisaks peaks kümme protsenti meie igapäevasest kalorist pärinema küllastunud rasvadest, mida tavaliselt leitakse liha ja piimatööstuses. See võiks seletada, miks valge maja soovib, et me pöörduks rohkem mitte-liha valkude tüüpe, nagu mereannid, pähklid, kaunviljad, seemned, munad ja soja tooted. Muud muutused hõlmavad ka puuviljade ja köögiviljade lisamist meie toidule (mis näib olevat keegi saab piisavalt), mis teeb vähemalt poole oma teradest tervete terade, valides madala rasvasisaldusega või rasvavabade piimatoodete

Mõned häid uudiseid: me kõik tarbime oluliselt vähem kofeiini, kui on võimalik ohutult süüa tervislikus toidus - 400 mg - nii et su hommikul (ja pärastlõunal) on kohvi ohutu. Phew!

Otsite tervislike retseptide ideid ja treeninguprotseduure? Järgige meiega Pinteresti kogu oma tervise inspo!

( Fotod via Getty Images ja Andrew Burton / Getty)