et.inspirationclassic.com

Uued moms! See on 12 nädala juhend, kuidas harjutada pärast lapsehoidjat

Jalgpalli jõudmiseks vajaliku motivatsiooni väljatöötamine on küllalt keeruline, kuid pärast seda Mul oli lihtsalt laps? Unusta ära. Sa oled valus ja väsinud, ja selle magusa liivase lapsega kõverdamine kõlab veelkord atraktiivsemaks kui purpurid ja tõukejõud. Teie keha on äsja läbinud mõned intensiivsed muutused ja teie emotsioonid on kogu koht, eriti kui on silmitsi näiliselt võimatu ülesanne langetada see äsja omandatud imiku kaal. Ärge kunagi kartke, et see infograafiline teave inimestelt, kes teevad teie kehahoolduse, katkestab sünnitusjärgse nädala nädala pärast, et hõlbustada teid tavapärase treeninguga. Enne kui te seda teate, pöördute tagasi oma vanasse ennast ja valmis indekseerimise etapiks!

postpartumexercise

Esimese kuue nädala jooksul pärast sünnitust keskendate vaagnapõhja harjutusi ja palju muud tugevnemist. Teie keha läks lihtsalt läbi suure trauma ja on oluline võtta asju aeglaselt.

17ce8e2791c1ecc189e0329ec2b6d19d 2

Seitse kuni kaksteist nädalat pärast sündi võite alustada liikuvuse suurendamist (Yay!). Minge kõnniteedele ja võta oma isa üks teiega. Ja vabandust, aga see on koht, kus sillutised ja kroonid tulevad tagasi teie elusse.

17ce8e2791c1ecc189e0329ec2b6d19d

Kaheteistkümne nädala jooksul pärast sündi võite tõesti hakata oma lapsele eelnevalt sooritama. Võite ohutult tegeleda intensiivsemate harjutustega nagu squats ja mägironijad. Siiski on oluline mõista, et kõik on erinevad ja füüsiline taastumine võib võtta rohkem aega, kui arvate, et peaks. Ja nagu alati, kontrollige oma arstiga ennetreeningplaani käivitamist

. Kas teil on näpunäiteid, kuidas ennetada lapsepõlves sobivust? Jagage oma mõtteid allpool olevatest kommentaaridest!