et.inspirationclassic.com

Jillian Michaels avaldas täieliku kehalise treeningu, mis ei nõua midagi muud kui pink

Jillian Michaels pole kunagi olnud madal intensiivsus ja tema Instagram-konto on tõestuseks. Fitness-guru ja isiklik treener esitas eelmisel nädalal videot, mis tõestas, et teil pole vaja palju põnevat jõusaali varustust, et töötada välja hea higi.

Mitte midagi, välja arvatud jõusaali püsti, ei tööta, vaid Michaels töötab sõna otseses mõttes KÕIK osa inimkeha vähem kui 10 minuti jooksul. Ta alustab, hoides püsti ja hüpates küljelt küljele, kasutades oma südamikku, et säilitada ühtlane ülemise keha vorm, liikudes edasi jalgadega edasi-tagasi. Siis võtab ta asju auku, füüsiliselt hüppades pinge ühelt küljelt teisele (tõsiselt, see on INTENSSEALNE), kukutades lauale ja seejärel lõpule kõrge intensiivsusega push-up.

Nüüd kõik see on kasulik tuumale, kätele ja südame löögisagedusele, kuid siis Jillian satub treeningu alumisse kehaosa. Ta kasutab ravimipalli, kuid seda osa saab kergesti täita ainult oma kehakaaluga. Ta istub pingil, alustades aeglaselt oma tagumikku, sisuliselt täites ühe jalaga tuppa. Ta teostab ka mõne külje kallutamist ja hüppab lunges hea meelega.

jillian-michaels

Loomulikult, kui tegemist on harjutamisega, siis saad selle, mida te panite - nii et see treening oleks võimalikult efektiivne, tahaksite kohata Michaeli " intensiivsus ja peegelpildi vorm. Tõenäoliselt tahaksite selle suure intensiivsusega treeningu jaoks teha vähemalt kolm kuni neli kordust, et see oleks tõesti efektiivne.

Mõned asjad, mida meeles pidada: see treening pole põlvedel eriti lihtne kui teil on põlveprobleeme, on tõenäoliselt kõige paremini minna erineva treeninguga. Isegi kui teil on suured põlved, olge ettevaatlik - ärge kunagi pikendage oma põlvi nii kaugele, et ei näe oma varvasid.

Selle äärmiselt rasvapõletava HIIT treeningu tegemiseks sulgege ahel üks kord täis intensiivsusega , ja siis anna endale üks minut puhata ja taastada. Jätke see tsükkel korduvalt kokku vähemalt 15-20 minutit.

Ja loomulikult kütus oma keha õige toiduga, et maksimeerida oma treeninguid.

Mis on teie lemmik kõrge intensiivsusega treening? Kirjutage meile aadressil @fijngenoegenandCo ja andke meile teada!

(Foto via Gregg DeGuire / Getty)