et.inspirationclassic.com

Kuidas töötada välja, süüa õigustatult ja motiveerige end nagu olümpiamängija

Kas te usute, et meil on ainult kuus kuud 2016. aasta suveolümpiamängudest? Kui sa arvate, et Londoni kinnipidamismäärused tunduvad nagu eile, siis kujutlege, kuidas ta tunneb end olevat Ameerika ujuja ja 12-aastase olümpiamängija Natalie Coughliniga. Ta on ainult sellepärast, et saab * THE * kõige kaunistatud naiste sportlane olümpiamängude ajaloos. Tead, NBD. Natalie võttis hingematvalt oma intensiivsest koolituskavast, et rääkida meile Rio teest ja olümpiamängudest, nii et loe edasi mõne tema töö- ja pereelu tasakaalu puudutavate näpunäidete kohta, sealhulgas kuidas treenida vürtsi, oma DIY hobisid ja tema väga

Miks peaksite oma plaanist ujuma?

BEIJING - AUGUST 14: (L-R) Lisbeth Trickett of Australia, fijngenoegenta Steffen of Germany and Natalie Coughlin of the United States competes in the Women's 100m Freestyle Semifinal 1 at the National Aquatics Centre during Day 6 of the Beijing 2008 Olympic Games on August 14, 2008 in Beijing, China. (Photo by Al Bello/Getty Images)

Muidugi on lõbus, kui saan jazzed üles uusi suundumusi (kassi joogat või Piloxingit, keegi?), kuid üks, mida te tõenäoliselt ignoreerib, on üks, kellest sa tegelikult sündisid, teades, kuidas seda teha. "Ujumine on üks väheseid tegevusi, mida saate teha igas vanuses," ütleb Natalie, kes võttis oma esimese õppetunni vaid kaheksa kuu vanuselt. "Saate seda hästi oma eakatel aastatel teha, võite seda teha raseduse ajal. Vanavanemad saavad seda teha oma vanaisajatega. Sellest on väga vähe harjutusi. "

Ja kui teid ei kiusata tagasi basseini mõningate veetaseme kaalutlustel, nagu loomulik resistentsus ja vähene mõju liigestele, on kindlasti sobivus, Natalie soovitab mõnel muul viisil kaaluda elama ujuma. "Praegu on üks suurimaid trende võtmas paddlebooni ja joogat vees või Zumbas vees. Olen teinud veesõlme klassi varem. See oli lõbus ja see on tõesti erinev! " (Photo via Al Bello / Getty Images)

Kuidas jääda motiveeritud neljaks. Terve Aastaid.

Natalie Coughlin Official Headshot, image courtesy of Speedo

Kahju või mängu kaotamine võib testida sportlase kannatlikkust, eriti kui järgmine rass või mäng on nädalat või kuust eemal. Heck, jäädes mahla puhastamiseks üle päeva, võib põhjustada usu kriisi meie parima. Kuid neli aastat? Kuidas hoiate seatud eesmärkide seatud neljaks aastaks? "Kindlasti vaevasin motivatsiooni, kui olin noorem, sest olümpiaadide vahele jäävad neli aastat tundus nii pikka aega. Nüüd, kui olen vanem, siis ma tean, mida oodata. Aeg olümpiamängude vahel lendab. Ma tunnen, et ma lihtsalt valmistasin London'it, aga nüüd oleme vähem kui kuus kuud Rio-st, on see päris hull. "

Võimalus jääda nii keskendunuks? Tänulikkus. "Nii paljud mu sõbrad on tavalised bürood, ja nad peavad välja mõtlema, kuidas oma treeningute ajal oma töögraafikute ümber sobitada. Ma saan oma töö jaoks välja töötada kui . Natalie, 33-aastaselt, teab, et ta on õnnelik, et end nimetada end professionaalseks sportlaseks. "Hoolitse oma keha eest, see on nii suurepärane asi ja see ei jää igavesti. Nii et ma joonen iga hetk seda. " (Foto kaudu Speedo)

Hobbide valmistamise ajal

Natalie Coughlin Garden

Kuna 24-tunnine ööbimine ööbis paneb oma sõrmed kõik puneid, siis peab Natalie tasakaalustama see kõik koos teiste fit + lõbusad tegevused. Lisaks jooksmisele, joogale ja kehakaalu tõstmisele soovib see East Bay tüdruk armastust võtma oma kahte koera Lafayette'i veehoidla ümber matkamiseks või tabab Pacifica laineid mõne surfamisega sõpradega.

Ja kui ta pole harjutanud ? Natalie sööb tormist koos omaenda aia ja kanade koostisosadega. "Ma olen tegelikult tohutu aia renoveerimise protsessis," ütleb ta meile. "Oleme tööle maastikukujundaja, kes on spetsialiseerunud söödavatele maastikele. Ma olen * nii * põnevil, sest nüüd on see ka ilus, et see on produktiivne. Loomulikult on see Vahemeremaade aed, sest Vahemerel on madal vesi. "See on täis värvilisi ja tervislikke maiustusi, nagu molluskipuu, granaatõunad, ananassigavaga, tsitruspuud, viigimarjad ja loomulikult palju rohelist köögiviljad Ta isegi kavatseb lisada mesilased oma järgmise hobi. (Photo via @nataliecoughlin)

Söömine nagu olümpiamäng

Natalie Coughlin Official Headshot 2, image courtesy of Speedo

Kui kogu see heaolu kasvab tema tagahoovis, siis teate, et Natalie sööb õigesti. Ja kuigi me olime kindlasti uudishimulikud, et kuulda, kas tema toitumine on sama hull, nagu kolleegid super supleja Michael Phelpsi dieedil, Natalie ütleb, et see ei ole liiga kummitav ega liiga rangelt - rohkem kaloreid kui koolitamine versus koolituseta ja vältides selliseid toite, mis põhjustavad põletikku nagu suhkur ja transrasvhapped.

"See on tõesti lihtsalt piisav valgu kogumine päeva jooksul. Kuna sportlane on mu koolitusest ja kõigest pidevalt löönud, siis ma tahan seda aidata. "Ta keskendub valkude saamisele mitte ainult hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal, vaid ka suupisteteta. "Mandlid, keedetud munad, kreeka jogurtit, sellised asjad annavad mulle valgu väheseid tulemusi kogu päeva vältel. See on midagi, mida ma tegelikult viimasel viiel aastal keskendunud, vaid lihtsalt saada kogu päeva päevas lihaste parandamiseks levinud proteiinide levikut. " (Photo via Speedo)

Natalie Coughlini mandliõielist taastumismuustust

Natalie Coughlin’s Almond Cherry Recovery Smoothie 1

Tervislik lihased tulevad koos treeningterritooriumiga, nii võta see sellest pro ja proovige oma deeeelicious taaskasutamise smoothie. "Mandlid on suurepärased, kuna nad lisavad valku. Chia seemned sisaldavad ka valku, samuti kiudaineid. Pimedad kirsid on tõesti põletikuvastase toime ärahoidmisel ja neil on tonn antioksüdante.

1 portsjon

Koostisained
- 1 tassi magustamata mandli piima

- 1 tl chia seemneid

- 1/2 külmutatud banaani

- 1 tassi külmutatud tume kirssidega

- 1 tl mandliniha

Juhised
Pange kõik koostisained segistisse ja segust. Naudi!

Kas kasutate ujumist oma treeningprogrammi? Räägi meile sellest, kuidas teid huvitavaks teha! @ Brandandost!

(Jed Jacobsohn / Getty'i soovituslik foto)

Fitness inspo from Olympic swimmer Natalie Coughlin.