et.inspirationclassic.com

3 Võistlusvõimalused oma unistuste võitluse ehitamiseks

Tere, bootyfull;) Nagu koolitajad, kuulda kogu aeg on, "Kuidas ma võin ehitada skulptuure ja perky booty?" See on kõik umbes järjekindlalt toning oma tush! Sinu saak on üks tugevamaid lihasrühmi keha sees, nii et saate tõesti proovida end oma madalama bod treeningu. Sa võid oma saagi tööd teha kuni kolm korda nädalas. Ja läheme selle raskema kaalu jaoks, tüdruk - me armastame, kasutades 12-15 naela.

Üks meie absoluutne lemmik käib selle peachi karmistamiseks ja toonimiseks on kükk. See on klassikaline põhjus. Squats tõsiselt skulptuure teie saak ja reied. Täna jagame treeningute kombineerimiseks kolme erinevat variatsiooni, lisaks sellele ka tabat inspireerivat rutiini, mis jätab teie saagi põletamise!

Kui teete squatsit, on oluline veenduda, et teie vorm on õige. Nii saate sihtida õigeid lihasrühmi ja vältida vigastusi. Hoidke oma rinnus üles, pingutage oma põhilisi lihaseid ja kindlasti silma peal oma põlvedel. Sa ei taha, et nad lööksid sisse või põlevad välja, nii et võtaksite oma reie ja rebendiga, et põlved oleksid õiged.

Kas otsite rohkem võluvõimalikke treeninguid? Me gotchu! See on Booty Week teie Studio Tone It Up rakenduses. Meil on klassid, mis toonivad teie armas tush kogu nädala; lisaks võite leida uue Squat Challenge rutiini sektsioonis "Nõudlus nõudmisel". Registreeruge oma tasuta seitsmepäevase katseprojektiga ja liitu meiega!

Hämmastavate tulemuste saamiseks täitke see tabata inspireeritud kükitesti väljakutse! Tehke iga 20-sekundilise kükitamise variatsioon, seejärel puhke 10 sekundi jooksul ja jätkake järgmisel treeningul.Läbi kogu järjestuse kolmekordne - see on ainult 4,5 minuti pikkune booty töö. Sul on see!

Deep Squat

Valmistab oma saak ja reied!

Alustage oma jalgadega natuke laiemat kui hip-laiust lahku, hoides oma küljelt hantlit igas käes. Osalege oma madalamat abs, kui lükka oma saak tagasi, nii nagu oleksite istumisel toolil. Hoidke oma rind tõstetud, õlad selga ja põlved tagant varvaste taga. Tühjenda oma saak nii madalale kui võimalik.

Tõmba Sumo Squat

Tundub oma saak ja sise-reied!

Alustage oma jalgadega laiemalt kui õla laiuselt lahku, jalad on 45 kraadi võrra nurga all ja hoidke Kettlebell või hantlite vahel jalad. Tõstke kanded maha. Pange oma põlvi üles ja langetage oma saak otse alla. Kujutage ette, et sinu selja libiseb seina all ja soovite alati hoida seina alati ühendust.Langetage allapoole, kuni teie reied on maapinnaga paralleelsed, samal ajal kui kontsad jäävad tõstetud.

Püstküünla

Pügamine, reide ja õlad!

Alustage oma jalgadega õla laiuselt lahku, hoidke keppi või hantlit keha ette õlakõrguselt oma kätega välja ulatudes. Hoidke oma käed otse, lükake oma puusi tagasi ja alla ja võite nii madalale kui võimalik. Hoidke oma põlved varvaste taga. Lähima oma alustamiseks tagasi oma algasendisse.

Millised on sinu käeulatus-skulptuuri käigud? Räägi meile Twitteris.