et.inspirationclassic.com

3 Lihtsat võimalust, et saada parim une täna õhtul

! Uuringud näitavad, et hea õhtuse saamine aitab muuta teie ainevahetust, tasakaalustada teie hormoonid ja suurendada oma meeleolu. Ja une puudus võib tegelikult tõsta stresshormooni kortisooli ja näljahormooni ghreliini tootmist. Pealegi, kui sa hästi magad, siis ärkate pinge ja valmis hommikust treeningu ja kõike muud oma ülesandel!

Me tahame, et sa sooviksid 7,5-8 tundi magada öö kohta. Me teame, et see ei ole alati lihtne, nii et peate võib-olla varem heitama või mõnd Netflixi aega. Me lubame, et see on nii väärt, kui järgmisel päeval tunnete end värskendavalt ja hämmastavaks!

Täna jagame oma parimaid kolme näpunäiteid parima puhkeaja jaoks. Öö öö!

1. Hankige oma higine sess sisse. Hommikuse esimese asjana välja töötamine mitte ainult ei kiirenda teie ainevahetust ja aitab teil tunduda pingestatud kogu päeva, vaid aitab teil paremini puhata. Uuringud näitavad, et regulaarselt harjunud inimestel oli pikem ja rahulikum magamine. Saate meiega ühineda Studio Tone It Up, et teha oma igapäevaseid ülevõtteid koos meiega iga päev ja teha oma tüdruksõpradega suurepäraseid treeninguid.

2. Söö oma zzz-idele. Teatud toidud aitavad teil oma ilu puhata! Proovige snackimist käputäis kreeka pähklid. Uuringud näitavad, et kreeka pähklid suurendavad melatoniini kontsentratsiooni vereringes. Melatoniin on hormoon, mis on valmistatud ajus ja aitab kontrollida teie keha une-ärkamise tsüklit. Melatoniini tootmine on öösel kõrgem, ja hormoon loomulikult paneb teid meeleolule edasi lükkama!

Sellised mereannid nagu lõhe, tuunikala ja hiidle on suurepärased ka hea une saamiseks. Need kalad on kõrge vitamiin B6, mida teie keha peab tegema melatoniini. Ja parim tupp magamiseks on hapukas kirsside mahl. See on looduslik melatoniini ja aminohapete trüptofaani allikas (ennekõike kalkunite kraam!), Mis aitab sul unisust tekitada.

3. Ühenda lahti ja lõdvestuge On lihtne hankida Netflixi näituse või kulutada tundi Instagrami kerimisega enne voodisse, kuid see ei teeni teid ega teie eesmärke. Meie keha tavaliselt tunneb magama minema, kuna see muutub tumedaks, kuid teleri või telefoni ekraan on valgustatud, võib see segi ajada meie sisekelladega ja raskendada magama jäämist.

Meile meeldib teler välja lülitada , pane meie telefoni režiimile "Ärge häirida režiimi" ja ühendage lahti kõikidest elektroonikatest tund enne voodit. Selle asemel looge lõõgastav öörežiim, mis teile meeldib - valgustage küünal, võtke vann, pange näomask, hõivatud raamatuga või ajakirjaga oma kavatsused järgmisel päeval. Hommikust tunnete end nii värskendatuna!

Otsite teaduslikumat teavet selle kohta, kuidas end kõige paremini tunda. Liituge tooniküla toitumisplaaniga tuhandete tervislike retseptidega tutvumiseks ja kogu vajaliku teabega, et elada oma tervislikku, tasakaalustatud ja kindlat elustiili!