et.inspirationclassic.com

3 Lihtsad harjutused, mis aitavad vähendada ärevust tööl.

Kõik on pidanud tegelema ärevusega üks või kaks korda (tund) tööl. Äärmiselt mõistlik ja mõistlik mõistus kattub "Mis-Kui maal", ja te kujutate ette kõik võimalused, mis asjad võivad läheb kohutavalt, kohutavalt valesti. Mis siis, kui see inimene läheb otse oma bossile selle kohta? Oh, ma olen nii vallandatud. Ma olen kindlasti vallandanud. Seal seisma, õde. Kui ärevus üritab üle võtta, on meil teie tegevusplaan.

Yellow_044

1. Proovige järkjärgulist lihaste lõõgastumist. Stephen Carbone, kes on Beyond Blue'i ressursikeskus ärevus ja depressioon, selgitab, et ärevus sunnib teid kehas palju füüsilist pinget hoidma. Teisisõnu, lihtsalt öeldes, et "lõdvestu" iseendale ei lõigata seda alati. Istuge juhatusel (väljamõeldud, et te olete ilmselt juba ühes!), Sulgege oma silmad ja töötage lihasrühmadest varvastelt oma templideni. Pinge iga 3-5 sekundi järel ja seejärel vabastage kiiresti. Kontsentreerides tensingu ja lõõgastumise tunde, saab teie meelt ja keha vabastada stressi põhjustavad füüsilised pinged ja sundida meelt keskenduma midagi muud kui need murelikud mõtted.

2. Mõista, miks. Kui teie mõtted hakkavad spiraaliga, võta paus hetke. Järgmine kord, kui tunnete muret, soovitab Austraalia psühholoogiühiskond teid endalt küsida ennast sõna otseses mõttes: "Miks ma neid asju kogen?" Hankige oma ärevushäirete algpõhjuseks ja mõtle, tunne seda nii. Kas see on see, et teid lihtsalt teavitati, et peate homme esitama C-suite juhatajate ees ja te ei tohi üldsust rääkida? Või on see see, sest iga kord, kui teie täispikk näib teiega rääkimist, on ta kaevanud? Tuvastage, miks olete mures, aitab teil tuvastada käivitavaid tegureid, nii et saate paremini otsustada, kuidas tulevikus neid ette valmistada või vältida.

Nic Lucas, autor Lõpuks Vaba

soovitab teil aeglane alla oma hingamine. Kiire rindkere hingamine võib põhjustada stressi ja süvendada olemasolevat ärevust. Tema nõuanded: lülitage hingamine läbi kõhu sügavamale, aeglasemale hingetõmbele. See võib aidata muret leevendada enne, kui see teie meelest võtab. Proovige oma hinge lugeda nii: "In-2-3, lõdvestu-2-3". See võib aeglustada oma südame löögisagedust ja rahulikult oma meelt. Kas veel on vaja rohkem juhiseid? "Sulgege silmad ja keskenduge nina sisse ja välja tõmbamisele - selle füüsilise protsessi keskendumine võtab ahjust hirmurežiimi," lisab Lucas.

Mida teete, et jääksite rahulikuks stressirohkel tööpäeval ?