et.inspirationclassic.com

3 Märgid, et olete põletatud - ja kuidas seda parandada

Burnout on väga tõeline asi (küsige lihtsalt Taylor Swiftilt ja Lady Gaga'ilt). Laurel Pantin, endine ajakirja toimetaja, kes lahkus mega karjäärist, oli ta NYC-s ehitanud Lõuna-Aafrikale minna, kirjutas: "Mingil hetkel mõistsin, et igal päeval, kui ma ütlesin hommikul Condé sõbrannile Nast kohvik, me mõlemad tervitame üksteisega: "Uhh, see on esmaspäev," Bleugh, TÄNA! " Hei, see on kipp päev! " Homme on neljapäev! " See on hommikul! "Ma veetsin iga päev loendades nädalavahetuseks. "Võite kasutada Pantini ilmutust tavaliseks kontrollpunktiks. Kas ootate nädala ette või võite seda hirmutada? Kas olete oma tööpäeviti täitnud või kas te põletad 24/7 õli?

burn2

New Yorgis asuv terviseekspert ja toitumisalane treener Jovanka Ciares tunneb esmajärjekorras ka töökohtade põletamist. Ta töötas ärimaailmas juba üle kümne aasta, enne kui keha sundis teda sundima teda muutma (selle kohta hiljem). Nüüd on ta kasutanud kuulsuse juhendajana ABC's Minu toit on parem kui sinu oma .

Märgid, mida te põletate välja

1. Võite lugeda iganädalasi magamiskordajaid, kui te ei saa unustada, nagu pool käsi. "Võime väita, et meile meeldib terve öö töötada selle tähtaja jooksul, et otsida ja tunda end kõvasti töötavate inimeste seas ja et oleme meeleheitel. Tegelikult me ​​teeme ennast absoluutse kurnatuse, sest paratamatult teie keha annab sulle, mida ma tahan nimetada, näiteks gripp, smackdown. Kõik looduses ei ole. Me ei saa midagi teha see on See on osa sellest, kes me oleme nagu inimesed. Nii hea une hügieeni harjutamine on absoluutselt võtmetähtsusega ja see hõlmab hommikul hommikul hommikul täpselt sama tunniga öösel, ideaaljuhul umbes 10-minutilist tähist. Vältige elektroonikaseadmetest, kui olete voodis. See pole aeg televiisorit vaadata. Lõpuks, kuna ma olen väga suur taimekaitsevahenditel, hõõruge jalgu seedeõli lõpus öösel. Sa magad nagu beebi. "

2. Sul on pidevalt kõhu probleeme. "Kui ma töötasin ärimaailmas, andis mu keha mulle jällegi seda, mida ma nimetan smackdowniks. Kahjuks ei pööranud ma tähelepanu nendele märkidele ja ajaks, kui ma tähelepanu pööranud, olid nad juba avaldunud - mul oli IBS, mida tuntakse ka ärritatud soole sündroomina. Mul oli ka mõni haavand ja healoomulised tuumorid emakas. Selleks ajaks, mil ma sellesse kohta jõudsin, olin sunnitud muutma. Ma olen suur pooldaja, kes sööb paar keedetud sööki nädalas. Nüüd olen esimene, kes tunnistas, et ma ei ole parim kokk, ja ma lükkasin kodus toiduvalmistamise põhimõtte, kuid pole paremat viisi teada, mida teie toit on tõepoolest tehtud ja mis veelgi olulisem, kuidas see on toodetud ja kus see on valmis. Alusta hommikusöögiga - saate teha suupisteid kahe minutiga. See on kõige lihtsam asi, mida teha. "

3. Tead, kui teie arst peaks teie vererõhku kohe tegema, oleks teil hea väike loeng. "Pöörake tähelepanu oma hingamisele. Tahad alati proovida siseneda, et leida võimalusi, kuidas oma meelt lõõgastuda ja rahulikumaid, ja seda on palju võimalusi. Te saate meditatsiooni teha, joogat teha ja nii edasi. Ent hingamine näib olevat kõigis nendes tavades ühine nimetaja ja selle põhjus on väga teaduslik. Hingamine käivitab parasümpaatilise närvisüsteemi, mis ütleb teile " Olen rahulik, ma olen ohutu." Hingamine teadlikult on lihtsaim viis ahvatleda oma aju "Oh mu gosh, ma suren!" "Oh, ma olen korras, siin pole mingit probleemi." See on üks väike harjutus, mida ma ütlen inimestele. See ei ole minu; see on midagi, mida ma õppisin tuntud arsti, Andrew Weili, MD. Seda nimetatakse 4-7-8 hingamistehnikaks: hingake sisse neli korda, hoidke oma hinge seitsme arvuga ja hingake välja kaheksate arvude võrra. Kui teete seda neli või viis korda, võib see stressirohke seisundis olla väga raske. "

Kuidas sa hakkama hakkaksid, kui sa tunned end põlema? Kommentaare meile oma mõtteid @fijngenoegenandCo.

See postitus oli algselt avaldatud Devine hauakambris Levo League. Foto via Getty.