et.inspirationclassic.com

3 Valget sisaldavat pannkoogi retseptid, et alustada oma päeva välja Tervislik

Oh, kuu jaanuaris taaskäivitada ja ümber suunata. Me armastame sind, aga teie olete ka veidi hirmutatud. Lõppude lõpuks on see uus aasta, mis tundub sageli puhta kiltkivi. Sellest hoolimata oleme me super inspireeritud uhiuueest algusest, nii et oleme püüdnud mõtlema, kuidas integreerida tervis ja heaolu meie hommikust rutiinidesse. Tervislikest suupistetest kuni maitsvatest kaerahelbedest leiame, et meie päeva käivitamine heade kavatsustega ja õige kütusega meie kehadele annab meile jõu, et lahendada kõik, mis on meie teel - võibolla isegi hoida nii pikk resolutsioonide loend kogu aasta vältel!

1-ProteinPancakes

Kui me oleksime oma teel valmis, oleksid hommikused aeglane, rahustav ja energiline, kuid me kõik teame, et sagedamini kui mitte, nad on kiirustatud, ootamatud ja võivad meie päeva paika panna. Sellepärast on kiire ja kerge valgu pannkoogid vastus meie muredele.

Siin on kolm QUICK-proteiini pannkoogi, mida saab mõnusalt purustada ja mida pakutakse toitainetega, et hüpata hommikul.

3 Koostisaine Valgupanukk

4-ProteinPancakes

Lihtsalt KOLMED koostisained - kui lihtne see on ?! Mitte ainult see pannkook on vaid mõni koostisosa, kuid see on ka pakitud valgu ja valgu rikka hommikusöögiga on palju häid külgi. Teie keha kasutab proteiine loomade valmistamiseks ja parandamiseks. See on ka oluline luude, lihaste, kõhre, naha ja vere ehitusplokk. Näete, et lisaks retseptidele kasutasime lisaks vadakuvalgu pulbrile erinevaid valguallikaid (võite proovida erinevaid valguspulbreid, et näha, milline neist sobib kõige paremini teie jaoks - terved toidud teevad selle lihtsaks, pakkudes ühe pakendiga pakette)

Üksikasjalikum teave koostisainete kohta:

- Vadakuvalk on vadakust eraldatud valkude segu, mis on juustu tootmisel eralduv piim vedel osa. Valgus pärineb piimast pärit kaseiinist ja vadakust.

- Banaanid on suurepärane kaaliumisisaldus, mis on lihaste funktsiooni seisukohalt oluline ja aitab ebanormaalsete krampide tekkeks. Neil on ka trüptofaani kõrge sisaldus, mis muutub teie keha serotoniiniks, õnnelikku meeleolu aju saatjaga.

- Munad on rikas kõrgekvaliteedilise valgu, vitamiinide (A, D, E, K, B6 ja B12,

Koostis:

- 1 suur banaan

- 1 1/2 klaasi valgu pulbrist

- 2 tervet muna

2-ProteinPancakes

Juhised:

1. Vibu koostisosad kaussi kahvliga.

2. Piserdage mittepullis olevat toiduõli oma pannil.

3. Vala taigna panniks - see tait annab umbes kolm nelja-tollist pannkoogi ja jääb õhukesele ja veenevale poolele, nagu näiteks kreppid.

4. Kui näete mullide moodustamist ja pannkuri servad, pane pannkoogi ümber.

5. Kui mõlemad pooled on teie meelest pruunistatud, serveerige plaadil ja kaunite täidisega, mis teile meeldivad. PÄHKLIDELE PÄEVAD on, et neid saab riietuda erinevate maiuspaladega - võimalused on lõputud! Selle retsepti peal oli meie pannkoogid kreeka jogurti, maasikate, mustikate, vaarikate ja veidi sidrunimahlaga, et anda kreeka jogurt tsitrusvilja.

3-ProteinPancakes

Esmalt pange banaanid kahvli peale, seejärel lisage valgu pulber ja munad.

5-ProteinPancakes

Hommikust hommikusöögi söömine hommikusöögiks söögiks ja seejärel söömine õhtusöögile jällegi meie tagasihoidlikul arvamusel: "

Cottage Cheese Milk Pannkoog

Protein_Pancakes_039

Kodujuust on suurepärane lahja valgu allikas (keskmiselt umbes 24 grammi tassi kohta), samuti B-vitamiine, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja tsinki.

Koostis:
- 1/2 tassi vanaaegset kaerat

- 1 kühvel proteiinipulfijngenoegen

- 1/2 keskmist banaani

> - 1 tl küpsetuspulfijngenoegen

- 1/2 tl kaneeli

- 2 suurt munavalget

- 1/4 tassi kodujuustu

- 2-3 supilusikatäit magustamata mandli piima

6-ProteinPancakes

Juhised:

1. Me kasutasime segisti, et näidata teistsugust koostisosade segamise võimalust, kuid ka kahvlit ja kaussi saab siin töötada. Muna valgete puhul eralda munakollane munavalge libistades poolkest teise, jättes munavalge eraldi segistisse või kaussi.

2. Kui tainas on segatud, pihustage oma praepann koos mittesisaldusega toiduõli.

3. Vala taigna pannile - see peaks tooma 1-2 pannkooke.

4. Kinnita, kui servad on moodustatud.

5. Kui pannkook on pruunistunud, teenige oma valikuga toppinguid. See pannkook on söögiküljel, nii et seda magustaks, soovitame lisada segistis veidi vähesega agaava või vahtrasiirupi või peal jooma. Täidiste jaoks kasutasime viilutatud õunte, murakad ja kodujuustu.

7-ProteinPancakes

Kui te ei ole kindel oma munarakkude eraldamise oskustes, tehke seda osa kaussi ja valage see segistisse.

Pour-pancake-collage

Segage taigna kuni

8-ProteinPancakes

Kreeka jogurti proteiini pankook

12-ProteinPancakes

Kreeka jogurt ei ole mitte ainult suurepärane valguallikas (umbes 20 grammi tassi kohta), vaid on ka rohkem kaltsiumi kui kodujuust.

Chia seemned on suurepärane omega-3 rasvhapete allikas, mis on kooritud kiudude, valkude ja antioksüdantidega. Neid seemneid saab kasutada veganite munemise asendajaks - lihtsalt segage 1 spl chia seemneid kolme supilusikatäis veega ja laske 15 minutit istuda.

Koostis:
- 1/2 tassi vanaraua kaera

- 2-3 tš kreeka jogurtit

- 1 kühvel proteiinipulfijngenoegen

- 1/2 keskmine banaan

- 1 tl küpsetuspulfijngenoegen

- 1 tl Chia seemet

- 2 suurt munavalget

- 2-3 tl magustamata mandli piima

9-ProteinPancakes

Juhised:

1. Sega koostisosad kaussi ja kahvli vahel kuni segamine.

2. Piserdage praepann koos mittesuppunud toiduõli.

3. Vala taigna pannile. See peaks tegema ühe täispandemondi.

4. Flip, kui servad on mõne kuju kujundanud.

5. Me panime selle pannkooki maapähklivõidesse, viilutatud banaanidesse, kaseeli puista ja mett putukat. YUM!

10-ProteinPancakes

Selle taigna kaer muudab poolest paksemaks kui küpsema pannkoogi jaoks.

11-ProteinPancakes

Ch-ch-chia!

101ProteinPancakes

Allpool on mõned valikulised toppings, nii et saate seda iga päev ümber lülitada:

- viilutatud banaanid

- kaneel

- pähklivõi (mandel, kašupähkel või maapähkel)

- maasika viilutatud

- vaarikad

- maasikad

- mustikad

- kreeka jogurt

- kallis või agaav

- sidrunimahl

100-ProteinPancakes

Need pannkoogid pakuvad toidust, lihtsust ja sorti teie hommikul, jättes aega, et keskenduda teistele olulistele otsustele, nagu üha keeruline küsimus, mida kandma!

102-ProteinPancakes

kommenteerige oma lemmikpangast ja lisage!