et.inspirationclassic.com

3 Foolproof Tips for Beginner Runners

Running on iga treeningu tavapärase osa oluline osa. See on kõigile kättesaadav, olenemata spordivõimalustest või varustusest, ja see tundub lihtsalt lihtne, eks? Noh, jah ja ei. Algne liikumissuund - üks suu teise ette - on üsna lihtne, kuid iga algaja, kes kunagi välja Forrest-Gump stiili ja vaevu tegi läbi esimese miili (me kõik oleme seal) ütleb sulle on olemas natuke rohkem kui see. Kuid see ei pea olema keeruline!

Runner couple running on sunny urban footbridge at sunrise

Siin on Aaptiv treener Meghan Takacs, kes loonud kolm AAPtiv-i 5K koolitusprogrammi - igaüks algajale, kesktasemele ja edasijõudnud võistlejatele - lõhub tema kolme parimat nõuannet uutele jooksjatele. Loe edasi, et teada saada, kuhu alustada, ja seejärel tutvuge kõigi Takacsi treeningute ja treeningprogrammidega rakenduses Aaptiv.

1. Ärge tehke liiga palju liiga vara. Algajatele on lihtne põnevil, kui nad saavad oma esimese jooksja suurima annuse. "Tihti kord, kuna nad ei käinud liiga varem, saavad algajad proovida kohe käima," ütleb Takacs. "Nad võivad arvata, et nad vajavad paremini jõudmiseks rohkem, kuid nende kehad ei ole lihtsalt selliseks suureks ambitsioonideks valmis."

Et vigastusi vältida, kuid edusamme teha, soovitame Takacsil töötada kaks või kolm päeva nädalas, kus on ka kaks päeva jõutreenimist nädalas, mis loob lihaseid ja kaitseb keha. "Algajatele on oluline mõista, et te ei pea enam jooksma," ütles Takacs. "Struktureeritud nädal jooksvate ja tugevate treeningute abil aitab teil jõuda ja kiiremini."

Asian woman running on waterfront path

2. See on kõik mehhaanika kohta. Kui te arvasite, et töötab lihtsalt, hästi, töötab aga teid jookse uuesti, mõtle uuesti. Olge end hästi rahulikult, kuid käepärasel kujul on veelgi olulisem. "Algajaks on eriti oluline keskenduda jooksmise mehaanikale," ütleb Takacs. "Keskenduge oma lihaste ja teie sammu vahelisele korrelatsioonile."

Kui hakkate korralikku vormi ja mehaanikat kasutades töökorraldust, siis tõenäolisemalt tunnete ennast tugevama ja vigastamatuma jooksu karjääri, selgitab ta. Üksikasjalikumat treenimist mehaanika käitamiseks vaadake mõningaid Takacsi vormis keskendunud treeninguid rakenduse Aaptiv abil.

3. Lisage erinevaid treeninguid. See võib tunduda veider neile, kes on rangelt keskendunud jooksmisele, kuid mitmekesisus on elu vürtsi ja võib-olla võti, et saada tugevam jooksja. "Paljud algajad võistlejad arvavad, et neil on vaja lihtsalt paremini liikuda, et nad püsiksid pidevalt," ütleb Takacs. "Kuid mida rohkem muudate oma treeninguid, seda rohkem teie keha aklimatiseerub muutustele ja väljakutsetele, mis on võistlejate jaoks olulised."

Nagu eespool mainitud, on jõutreeningu lisamine töökorraldusse kriitilise tähtsusega ristkoolituse ja lihaste ülesehitamise jaoks vaja minna paremini. Kuid võite ka lihtsalt oma jooksu muuta. "Lisage HIITi treeningutesse, intervallidesse, pikemat aega ja tempo jookseb," ütleb Takacs. Teie rutiini muutmine ei aita mitte ainult igavust ära hoida, vaid aitab teil edusammu teha ja oma jooksu teekonnaga saavutada väiksemaid eesmärke.

"Käivitamine on keeruline ja algajatele kõige raskem takistus on vaimne sitkekus". ütleb Takacs. Uute töötabelite ja treeningute katsetamine hoiab teie keha ja vaimu väljakutseid ja inspireerib edu.

Kas teil on suurepärane näpunäide algajatele jooksjatele? Jaga seda meiega @ BrandCo ja @Aptiv.

(Photos via Getty)