et.inspirationclassic.com

16 Rauast tõstmise retseptid Meatless esmaspäev ja hiljem

hit-refresh_green_widev4_

Paljudele meist oli 2016 doosiline, kuid me siin fijngenoegen + Co on valmis värskendama 2017. aastal! Järgige meie jaanuaris Hit Refresh'i sarja uusi ideid, häid ja oskusi, mis aitavad teil (ja säilitada!) Neid uusaasta resolutsioone.

Kui tegemist on toitainetega, on inimestel kiirelt rääkida kiududest ja valkudest; me saame, need on väga olulised asjad. Kuid sama oluline (ja palju vähem rääkida) on rauas - eriti taimses dieedis. Aga kui me teame taimetoitlasi, siis me teame, et nad leiavad tee alati . Mitte-heme-raua imendub palju kergemini, kui küpsetatakse C-vitamiini rikkaid toite ja - see pole müüt - keetmine malmist suurendab ka teie tarbimist. Need 16 suu veetlevat retsepti serveerivad täiuslikke segusid #MeatlessMonday ja kaugemale, et hoida oma rauda taset õnnelik ja tervislik.

recipe-runner

1. Üks potis olevad Mehhiko läätsed, mustad oad ja riis: see roog on #MeatlessMonday täiuslikkus. Mitte ainult see ei ole tervislik ja pakitud rauaga läätsedest ja mustad ubade viljad, kuid kogu asi tehakse ühes potis; tee seda malmist pott ekstra imendumiseks. (retseptide jooksja kaudu)

creamy-mushroom-pasta-with-fresh-peas-and-ricotta_

2. Kreemjas seened Pasta, värsked herned ja Ricotta: see maitsev pasta on hämmastav mitte ainult selle elegantse välimuse tõttu. See pruunist riisi pasta ja rikkalike värskete herneste serveerimine pakub lisaks veetavatele tervislikele toitainetele tervislikku raua annust. (Foolproof Living kaudu)

the-pretend-baker

3. Homemade taimetoitliistud oad: paksud, rikaste ja magusate küpsetatud oad on mugavus toidud. Selles hubases roogis leiad soojuse tänu ubadele ja nisu, kleepuvale melassile kena rauamahuga. (Pretend Bakeri kaudu)

4. Hapukas Satay Tofu koos kookospiima riisi ja kurgi avokaado salataga: tofu on halb rap ja seda sageli kritiseeritakse selle pärast, et see on maitsetu, kuid see ei saa olla kaugel tõest. Kui tehtud õigesti, nagu see krõbe satay, on see vastupandamatu. Samuti pakendab see rohkesti rauda, ​​nii et saada tofu armastus. (Tervisliku jahija kaudu)

cook-bourish-bliss

5. Magusat kartuli- ja kana-pruunist riisi kastrul: see juustumaja ja vegiga pakitud piimakook on peaaegu asi, mida vajate terve esmaspäeva lõpus. Selle toiduga koos mugavuse tagajärjeks on pruun riis ja kapsas terve abivahend rauaga. (via Cooki toiduvärvi kaudu)

nourish-every-day

6. Maple Tahini Brüsseli kapsas Quinoa Bowl: Bowl toidud on tõusnud populaarsust ja nende mitmekülgsuse tõttu pole mingit põhjust imestada miks. Tervislike koostisosadega pakitud see kauss tõmbab lauale rauast pakitud Brüsseli kapsleid ja tahini. (toitev toitmine iga päev)

stacey-homemaker

7. Koorene kookospähkel kikerherne spinati supp: lihtsaks ja mugavamaks saamiseks võite mitu korda nädalas ära panna mitu rauasisaldust pakkuvat koostisainet suppiks. See lõõgastav segu pakub oma tervislikku spinati ja läätsede abistamist. (Stacey Homemakan kaudu)

pineapple-pineapple

8. Tofu Saag Paneer: tofu ja spinati seguga annab see saagipaineri spinni teile raua hõõruda, mida keha otsib. See on super maitsev, tervislik ja lihtne maniakaupäeva esmaspäeval. (via Pineapple! Ananass!)

natural-comfort-kitchen

9. Kevadine kooritud herned ja Limas: mõlemad on teada, et herned ja lima-oad on jätkusuutlikud rauaallikad, mistõttu on see viljavarustus suur. Buttery ja flavorful, see terve külg tagab, et teilt ei pea kaks korda oma herned viima. (Natural Comfort Kitcheni kaudu)

pumpkin-and-peanut-butter

10. Autumn Vegetable Paella: Mitte midagi ei võitnud kindlat maitsestatud paella. Kuigi traditsiooniline paella on kaunistatud karpide ja vorstidega, on see lihakõlblik versioon taimetoitlane unistus. Tänu pruunile riisile ja pepitale on see ka rauda. (kõrvitsa ja maapähklivõi kaudu)

well-plated

11. Kale Pasta Kreeka pähklitega ja Parmesaniga: nii kaneeli kui ka nisust valmistatud makaronitooted on raudoksiidid. Nii et visklemine neid koos valge veini ja maitsva Parmiga värske pasta tassiga on nii tark, kui maitsev. (hästi läbimõõduga)

my-kitchen-love

12. Ühepoolne brokkoli ja kolm juustupasta: kui te arvate, et spargelid on pehme jumalakartuse all, läheb tõenäoliselt teie lapsepõlves tagasi. Tänu täiskasvanule saate veel täielikult lõbutseda, ja see võluv pasta-tass tõestab seda oma rauast suurendava kombinatsiooniga "puudest" ja hernedest. (minu köögi armastuse kaudu)

veggie-primer

13. Maple pähkel klaasitud mustanahaliste herned koos Collard Roheliste: see Nami taim põhinev roog on kreemjas, rikas ja oh-nii tark oma toitev kick. Sära rohelised ja must-silma herned on väga rauast rikkad, nii et üks teenindus sellest peaks sulle olema kaetud. (via Veggie Primer)

the-little-green-spoon

14. Väike roheline jumalanna supp: siin on kõik supid Popeye. Mitte ainult ei ole meil toitainete brokkoli, kapsa ja spinati toimumist, kuid selle lisamiseks on kõik raputatud tahini ja kõrvitsaseemnetega täidetud. (läbi väikese rohelise lusika)

kale-me-maybe

15. Harissa Tofu Seesami maguskartuli nuudlid ja kapsas: kastmed ja tofu kogunevad selles tassis, et tuua teile kena rauast ja toonekast maitse. See on super kerge, tervislik ja lihtne visata koos laisk nädalavahetusel. (Kale Me kaudu võib-olla)

little-broken

16. 20-minutilise päikesekuivatatud tomatipasta spinatiga: seda ei ole sageli räägitud, kuid päikesekuivatatud tomatid on raua äärmiselt kõrged, mis muudab need tarkadeks lisaks ühele salatale või pasta-tassile. Spinatiga kaunistatud pasta puhul kulub ainult 20 minutit. See nädalane õhtusöök on tugev * nii * paljudel tasemetel. (läbi vähe purunenud)

Jälgi meid Pinterest , et saada rohkem tervist annavad #MeatlessMonday inspo.