et.inspirationclassic.com

10 Liigub tooni ja pingutavad oma käsi

Ah, lühike varrukate ilm. Kõik, mida me võime öelda, on: see on pisut aega. Kuid sõltumata aastaajast püüame me Michelle Obama relvi saada. See on koht, kus Kevin O'Connell, Reeboki treeningute treener, saabub ja õnneks on see, et ta on küpsetatud aastaringselt, on ainult üks tugevamate relvade kasulik.

Ta ütleb: "Mõelge, kui palju te oma käed iga päev, toidukaupade ja kastide vedamine, muru niiduki lükkamine, oma laste kasvatamine. Võimenduse tugevuse suurendamine jõusaali juures muudab kõik need igapäevased tegevused väljaspool jõusaali palju lihtsamaks. Olete ehitades jõudu, mida vajate kogu eluks. "Allpool kirjeldab O'Connell, kuidas teha 10 parimat käiku toonide ja pingutuste tagamiseks, koos juhistega GIFidega, et teid juhataks.

Kevin_Bent Over Row_Over

1. Läbisüdamik, ületatud käepide: Alustage põrandal olevatest ribadest, painutage üle ja libistage riba peopesaga allapoole. Tõmmake riba oma alumisse rinnusesse, hoides oma keret horisontaalselt. Tagastage riba põrandale iga esindaja kohta

Kevin_Bent Over Row_Under

2. Alustatud rida, altkäemaksu kinnitus: Alustage põrandal olevat riba, painutage üle ja haarake see oma peopesaga ülespoole. Tõmmake riba oma alumise rinnani, hoides oma torso horisontaalset, küünarnukid tõusevad üles oma õlgadele. Tagastage riba põrandale iga esindaja kohta

Kevin_Chin-ups

3. Chin-Up: Haara riba õlarihm laiuselt sirge käega. Tõmmake end üles, tõmmates põlved põlvedele. Jätkake tõmmist, kuni lõuend läbib. Langetage ennast täielikult, kuni teie käed on sirged.

Kevin_Deficit Push-up

4. Puudujäägi suurendamine: Tõstke oma käed üles, luues oma rinnale avatud ruumi, et jõuda puudujääki. Alustage oma rindkere oma käepidetest allapoole, hoidke oma käed oma keha lähedale, seejärel sirutuge sirgjoonele.

Kevin_Wall Ball

5. Seina pall: Hoidke palli oma kehaga kogu liikumise suunas, palli palli suunas, püüdke palli ja samaaegselt liigutage kaalutud kohvitamisasendisse, kui pall pöördub teie kätte. Absorbeerige palli koorikuga, seejärel kasutage hoogu, et suruda pall üles sihtmärgi suunas, kui tõmbate püstiasendisse. Veenduge, et teie tagumik alandaks põlvnemist püsti.

Pete_Dumbell Strict Press

6. Hüpikmenüü rangelt vajutage: Hüppelõikudega käes hoidke oma õlgadel kaalud nii, et mõlemad peopesad suunduvad suunas oma suunas. Vajutage otse ülespoole, kuni mõlemad käerad on täielikult käsitsetud hantele. Alustage oma õlg tagasi ja korrake.

Pete_Power Clean Jerk

7. Power Clean ja Jerk: Püstige barbell jalgade pallidega, mis asetsevad natuke laiemalt kui puusa laius. Kallutage alla ja hoidke riba ülestõmmatava käepidemega veidi laiemat kui õla laiust. Asetage oma õlad riba külge, pöörates seda tagasi. Teie käed sel hetkel peaksid olema sirged, küünarnukid piki riba. Tõmmake riba põrandast välja, laiendades oma puusi ja põlvi. Kui baar jõuab teie põlvi, tõuge jõuliselt üles oma õlad, hoides rihma oma reite lähedal. Kui barbell läbib reie keskosa, laske see teie reied kokku puutuda. Hüppa ülespoole, laiendage oma keha ja nutage oma õlgadele ja tõmmake oma silmad ülespoole, nii et küünarnukid saaksid külgedelt painduda, hoides baari oma keha lähedale.

Aktiivselt tõmmake oma keha riba alla, pöörates oma küünarnukid ümber. Püüdke riba oma õlgadel, enne kui põlved kaotavad alla 90 kraadi. Seisake kohe nii, et teie reied ei läheks madalamale kui põrandaga paralleelselt. Reguleerige oma käepide, kui see on vajalik, ja hoidke kere tihedalt kinni. Hoidke survet oma kontsadele, kastke keha, painutades veidi põlved ja pahkluud. Ärge libistage autosse oma jalgadega ülespoole, tõmmake riivist üles õlgadele. Pange oma keha alla ja hüpata veidi laiemale hoiakule, kui jõuliselt laieneb oma relvade peal. Baar tuleks asetada otse oma kõrvadele käe pikkuses, selja otsaga. Pöörake mõlema jalaga püstiasendisse. Tõmmake oma õlgadele vardad, seejärel painutage oma põlvi veidi ja langetage barbell reie keskel. Langetage aeglaselt alumises servas olev riba aeglaselt vertikaalselt või kui kasutate kummist plaate, võite riba valimisasendist lahkuda.

Pete_Pull-ups

8. Tõmmake üles: Haara baar haardega õla laiusega. Haarake baarist ja tõstke oma jalad põrandast välja, painutades oma põlvi. Tõmmake end üles, tõmmates oma põlved põrandani. Viige baar ja korrake seda.

Pete_Push-up

9. Push-Up: Hangi kõrgel asetusega lauas. Pane oma käed kindlalt maha, otse oma õlgade alla. Langetage oma keha. Hoidke oma seljaosa neutraalse kaelaga tasasel pinnal, kuni teie rind ulatub põrandani. Lükake tagasi algasendisse ja korrake.

Pete_Shoulder Plate Extensions

10. Õlavarde pikendused: Kui soovid, et teie eelistatav kaaluketas oleks käes, keeruta plaat ümber oma pea, et aktiveerida erinevaid lihaseid käte, õlgade ja tuumade sees.

Jälgi, kuidas teie uus käe treenimine langetas alla > @ BrendandCo !

(GIF-id Reeboki kaudu, fotode kuvamine Getty kaudu)