et.inspirationclassic.com

10 Niisutavat toitu, mis on peaaegu sama hea kui joomine klaasist veest

Kõik oleme kuulnud reeglit umbes joogiveeni kaheksa klaasi vett päevas nõuetekohase hüdratsiooni. Kuigi see on lihtne meelde jätta, sõltub üksikisiku ideaalne veekogus paljudest teguritest, sealhulgas tervisest, kehalisest aktiivsusest ja elukohast. Riiklike Akadeemiate Meditsiiniinstituut soovitab tegelikult naistel tarbida igapäevaselt 91 untsi või umbes 11 tassi vett. Enne kui alustate korduvkasutatavate veepudelite ladustamist, pidage meeles, et te ei pea tingimata alla 11 tassi hoidma drink ; Toiduainete niisutamise kastmine võib aidata ka teie vedelikke täiendada. Me rääkisime Frida Harju-Westmaniga, tervishoiusüsteemi rakenduses Lifesum (saadaval iOS-i ja Android-i puhul) sisemise toitumisspetsiandi juures, et saada 10 parimat toitu, mis aitavad hoida sind hüdreeritud ... sest te ei saa elada ainult La Croixis.

cucumbers

1 Kurk: Kurgid sisaldavad kõrgeimat veesisaldust - vastavalt USDA-le - 96 protsenti igast tahkest toidust, muutes need värskendavaks ja niisutavaks suupisteks. Nad on ka suurepärane C-vitamiini, K-vitamiini, kaaliumi ja kofeiinhappe allikas, millel on põletikuvastased omadused (sellepärast kasutatakse õlavarre silmade leevendamiseks sageli kurgi viilu.)

radishes

2. Redisid: Redisid on sageli tähelepanuta köögiviljad, kuid need on umbes 95 protsenti vett, mis teeb suurepärase valikut krõbedaks suupisteks või salatite lisamiseks. Nad sisaldavad ka katehhiini, haigust põletav antioksüdant, mis annab rohelise tee oma kasu tervisele.

Romaine lettuce

3. Romaine salat: Mine ja laadige see salat alla.Üks põhjusi, et salat on kaloreid nii madal, on see, et see koosneb enamasti veest. Icebergi salat sisaldab kõige kõrgemat veesisaldust, kuid romiini salat (umbes 95 protsenti vett) on rohkem toitaineid tiheda, folaatide, C-vitamiini ja beeta-karoteeni kõrgemal tasemel.

celery

4. Seller: Seller sisaldab umbes 95 protsenti vett, nii et see sobib madala õhtuti pärastlõunaseks. Seller sisaldab ka mitmeid mineraalsooli, vitamiine ja aminohappeid ning uuringud on näidanud, et see võib teie keha hüdreerida kaks korda efektiivsemalt klaasi veega. Pole ka ime, et nad on iga toorpuuvilja peamised osad.

tomatoes

5. Tomatid: Tomatid koosnevad 94-protsendist veest ja on suurepärane kaaliumiallikas, C-vitamiin, E-vitamiin ja beetakaroteen. Tomatid saavad oma punase värvuse antioksüdantsest lükopeenist, mis on samuti seotud vananemisvastase omadusega, mis aitab hoida nahka tervena nägu.

watermelon

6. Arbuus: Suve ametlikud puuviljad on 93 protsenti vett; sisaldab vitamiine nagu tsink, B-6 ja foolhape; ja on täis magneesiumi, naatriumi ja kaaliumi. Samuti on tumetega sarnane punane arbuus kõrge lükopeeni sisaldusega, mis on seotud rakkude tervise hoidmisega ja kaitsmisega südame-veresoonkonna haiguste ja teatud tüüpi vähi vastu. Vaadake meie värskeid arbuusi retsepte või kuidas kasutada arbuusi oma nahahoolduse tavapärasel kasutamisel.

strawberries

7. Maasikad: Siin on veel üks põhjus, miks teie lemmik tüüpi pirukas või lühikese kakaoga pakutakse: maasikad, mis ei ole tehniliselt viljad, kuid roosipuu liikmed, sisaldavad umbes 92 protsenti vett ja on hea allikas C-vitamiini, K-vitamiini, ja kaalium. Nad on suhkrusisaldusega suhteliselt madalad ja pakendatud põletikuvastaste antioksüdantidega.

Two green peppers

8. Rohelised piparid: Kõik magusad paprikad on suure veesisaldusega, kuid kõige rohkem sisaldavad rohelised paprikad, milles on umbes 92 protsenti vett. Neil on ka palju täiendavaid kasulikke antioksüdante, kusjuures kaks korda päevas soovitatav kogus C-vitamiini.

pineapple

9. Ananass: Ananassid pole lihtsalt suurepärased piña coladas'e jaoks; võite lisada puuvilja maitsva õhtusöögi retsepti. Ananassid sisaldavad 87protsendilist veesisaldust, sisaldavad ka bromelaani, ensüümi, mida on kasutatud selle paistetumisvastaste ja põletikuvastaste omaduste jaoks. Bromelaini on kasutatud selliste haiguste ravimiseks nagu nahahaavandid, bronhiit ja artriit ning vähivastane aine.

Butternut squash

10. Butternut Squash: Üllatuslikult on butternut squash väga niisutav toit, kuna see koosneb ligikaudu 88 protsendist veest. Butternut squash sisaldab ka olulist osa teie igapäevasest A-vitamiini tarbimisest, mis on oluline terve nägemise, luude ja naha jaoks. Kas otsite loomingulist sööki butternut squashi? Proovige boodleid.

Millised on teie lemmik joogiveetavad toidud? Jagage neid meile @fijngenoegenandCo.

(Fotod Getty kaudu)