et.inspirationclassic.com

10 Lihtsat võimalust harjutada oma järgmisel lennul

Kas olete mõne nädalavahetusel põgenenud või olete "Kui töötate töölt väljapoole, siis pole lendava majandusega alati kõige mugavam sõit. Hea uudis on kitsad istekohad MITTE tähendada kummardunud lihaseid. Survivad oma reisi, jäädes aktiivseks nende väikese ruumi harjutustega, millest ükski ei peaks oma kaasreisijaid häirima.

Seated Neck Release

1. Istunud kaeluse vabastamine: Isegi kui sul on piisavalt õnne, et uinuda lendal, on teil kohustus minna oma kaela kuklaga ärkama (eriti kui unustasite Mini Ostrichi padi pakkimist). See on kiire venitus, et hoida neid laine. (PopSugari kaudu)

Seated Cat Cow

2. Istunud Kassi lehm. Kui teie meelelahutus ei suuda sind seljaga ebamugavust ärritada, on selle populaarse jooga kujundatud iste varieerumine väga hea koht alustamiseks. Kõigepealt suruge oma rindkere välja, hoides oma selga ja lükates üles. Siis ärritage, ümardage oma selja ja veeretage oma õlad ettepoole, nagu kaarjas kass. (umbes tervise kaudu)

EVA-Air

3. Jalgade liikumine: jalgade joonistamine, regulaarselt põlvede tõstmine ja vasikate masseerimine on süvaveenide tromboosi ennetamiseks väga olulised. Vere hüübimiseks täiendavaks kaitseks saate endale super kuumade tihendusokkide paari. (EVA Airi kaudu)

Featured2

4. Tõuse ja liikumine: on ahvatlev, et lendude ajaks lihtsalt raamatu või filmi alla vajutada, kuid kui turvavöö kinnitus kinnitub, tuleb tõesti tõusta üles. Me ei ütle, et streikida Chaturanga vaateplatvormile, kuid selleks, et saada tegelikku harjutust, peate end istmelt välja saama. Määra eesmärk korrapäraselt üles tõusta, nagu alati, kui teie kohvimasin jõuab kambüüsile. (via StyleBistro)

air

5. Jooga poisid: loe kindlasti läbi kõik 18 fantastilisi joogapreparaate, mis on lennureiside jaoks sõbralikud. Me ei räägi ainult sõitjate istmeid (kuigi neid on palju). Neil on väga diskreetne puu, mis kujutab endast ja no-impact muscle building hoiakut. (CNN Reisi kaudu)

Seated Tuck Jump

6. Istunud tuck hüppeid: see võib olla keeruline üks suurtele inimestele, kuid kui teil on jalaruum, siis saate hallata väga kompaktset ab treeningut - isegi kui olete keskmise istekohaga kinni. Hoidke oma jalgu umbes 90 kraadi ja tõmmake neid suunas, kasutades oma südamikku, koputades oma reite peopesadesse. (kuju kaudu)

Standing Calf Raise

7. Standing Calf Raises: pärast joogid vannituba rida on alati pikk, siis miks mitte kasutada seda seisaku aega? Salt tõuseb abiga kõigis olulistes vereringes ja toon teie lihaseid. Saate seda üles tõsta, tõstes ühe suu korraga või kasutades sammu abil portfelli ja andes oma jala põhja nii palju vaeva. (vikiülekande kaudu)

Leg Resistance

8. Resistentsus Koolitus: TSA ütleb, et vastupanuvõtuga koti sisestamiseks on vastupanuvõimed sobivad, kuna need on nii kompaktsed, on nad üsna hiilgav lahendus oma regulaarse ajastatud jõusaalide külastuse puudumisel. Proovige mõnda jala lifti, kui vahekäik on vaikselt või filmi ajal istuvad reide kraanid. Mõlemad on suurepärased, väikese ruumi treeningud skulptuuridega jalgadele. (umbes tervise kaudu)

Leg and Arm Workouts

9. Ülemine keha ja tuum: vaadake ülemise keha treeningut, mida saate oma kehakaalu lihtsalt tõstes. Rääkimata sellest ab ja jalaliigutusest, mida saate sellest vahelduvast jalgade tõstmisest. Kes teadis, et nii väikesel isteel oli nii palju potentsiaali? (läbi Fitness Reloaded)

Yoga Room

10. Lennujaama jooga toad: Ärge unustage treeningupotentsiaali oma lahkumispunktis. Üha rohkem lennujaamu avavad jooga ruumid, nii et saate oma endorfiine (ja zen fix) keset ärevat reisipäeva. (via Wendy Perrin)

Kas teil on lemmik harjutusi, et sind valulike pikkade lendude kaudu saata? Jagage oma proovitud ja tõelisi muudatusi kommentaarides.